Effektive Dehnübungen für Anfänger konzentrieren sich darauf, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern, während sie gleichzeitig leicht auszuführen sind. Einige gute Optionen sind die Beinrückseiten-Dehnung, die Oberschenkelvorderseiten-Dehnung, die Schulterdehnung, die Katze-Kuh-Dehnung, die Kindhaltung, die Hüftbeuger-Dehnung und die Seitendehnung.
Diese Übungen sind ideal für Anfänger und können sanft ausgeführt werden, um die Beweglichkeit zu fördern und Entspannung zu unterstützen. Es ist wichtig, jede Dehnung etwa 15–30 Sekunden zu halten und währenddessen tief zu atmen.