Účinné protahovací cviky pro začátečníky se zaměřují na zlepšení flexibility a rozsahu pohybu a jsou zároveň snadno proveditelné. Zde je několik dobrých možností: protahování hamstringů, protahování čtyřhlavého svalu stehenního, protahování ramen, cvik Kočka-Kráva, pozice Dítěte, protahování ohybačů kyčlí a boční protahování. Tyto cviky jsou skvělé pro začátečníky a lze je provádět jemně, aby se zlepšila flexibilita a podpořila relaxace. Nezapomeňte každé protahování držet přibližně 15–30 sekund a během něj se soustředit na hluboké dýchání.
