Yeni başlayanlar için etkili esneme egzersizleri, esnekliği ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olurken uygulanması da oldukça kolaydır. İyi bir başlangıç için şu hareketler önerilir: Arka bacak (hamstring) esnetmesi, ön bacak (kuadriseps) esnetmesi, omuz esnetmesi, kedi-inek esnetmesi, çocuk pozu, kalça fleksörlerini esnetme ve yan vücut esnetmesi.
Bu egzersizler, yumuşak hareketlerle hem esnekliği geliştirmek hem de gevşemeyi desteklemek için idealdir. Her esnemeyi yaklaşık 15–30 saniye boyunca tutmayı ve uygulama süresince derin nefes almayı unutmayın.