Exercícios eficazes de alongamento para iniciantes focam em melhorar a flexibilidade e o alcance de movimento, sendo fáceis de realizar. Aqui estão algumas boas opções: alongamento dos isquiotibiais, alongamento dos quadríceps, alongamento dos ombros, alongamento Cat-Cow (Gato-Vaca), postura da criança, alongamento dos flexores do quadril e alongamento lateral. Esses exercícios são ótimos para iniciantes e podem ser realizados suavemente para melhorar a flexibilidade e promover o relaxamento. Lembre-se de segurar cada alongamento por cerca de 15-30 segundos e respirar profundamente durante todo o processo.
