تركز تمارين التمدد الفعّالة للمبتدئين على تحسين المرونة ونطاق الحركة مع كونها سهلة الأداء. إليك بعض الخيارات الجيدة - تمرين تمدد أوتار الركبة، وتمرين تمدد العضلة الرباعية الرؤوس، وتمرين تمدد الكتف، وتمرين تمدد القطة والبقرة، ووضعية الطفل، وتمرين تمدد مفصل الورك، وتمرين التمدد الجانبي. هذه التمارين رائعة للمبتدئين ويمكن القيام بها برفق لتعزيز المرونة وتعزيز الاسترخاء. تذكر أن تحافظ على كل تمرين تمدد لمدة 15-30 ثانية وتتنفس بعمق طوال العملية.
