Αποτελεσματικές διατάσεις για αρχάριους εστιάζουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης, ενώ είναι εύκολες στην εκτέλεση. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν τη διάταση οπίσθιων μηριαίων, τη διάταση τετρακεφάλων, τη διάταση ώμων, τη διάταση γάτας-αγελάδας, τη στάση του παιδιού, τη διάταση καμπτήρων ισχίου και την πλάγια διάταση. Αυτές οι διατάσεις είναι ιδανικές για αρχάριους και μπορούν να εκτελεστούν με ήπιο τρόπο, βελτιώνοντας την ευλυγισία και προάγοντας τη χαλάρωση. Θυμηθείτε να κρατάτε κάθε διάταση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα και να αναπνέετε βαθιά καθ’ όλη τη διάρκεια.
