A kezdők számára hatékony nyújtó gyakorlatok a rugalmasság és az izommozgás tartományának javítására összpontosítanak, miközben könnyen elvégezhetők. Íme néhány jó lehetőség: hamstring nyújtás, quadriceps nyújtás, váll nyújtás, macska-tehén nyújtás, gyermek póz, hip flexor nyújtás, oldalsó nyújtás. Ezek a gyakorlatok kiválóak kezdők számára, és gyengéden végezhetők, hogy javítsák a rugalmasságot és elősegítsék a relaxációt. Ne felejtsd el minden nyújtást 15-30 másodpercig tartani, és mélyen lélegezni a folyamat során.
