Einige grundlegende Calisthenics-Übungen für Anfänger sind Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Plank-Holds und Körpergewichts-Rudern. Diese Bewegungen beanspruchen die wichtigsten Muskelgruppen und bilden die Basis für fortgeschrittenere Übungen. Das 12-Wochen-Programm umfasst eine Vielzahl anfängerfreundlicher Übungen und Progressionen, um Kraft und Körperkontrolle schrittweise zu verbessern.
