כמה מתרגילי הקליסטניקס הבסיסיים למתחילים כוללים שכיבות סמיכה, סקוואטים, לאנג'ים, פלאנק וחתירה עם משקל גוף. תרגילים אלו עובדים על קבוצות שרירים עיקריות ומהווים בסיס לתרגילים מתקדמים יותר. התוכנית בת 12 השבועות כוללת מגוון תרגילים ידידותיים למתחילים והתקדמות הדרגתית.
