My Mediterranean Team

יש להימנע מצריכת מאכלים מעובדים במידה גבוהה, חטיפים ממותגים ושומנים בעיקר זנים. במקום זאת, כדאי להתמקד בחומרי גלם שלמים, טריים ועשירים בתזונה. 

כן, ההתמקדות של תזונת הים התיכון במזון טרי וטבעי יכולה להיות מועילה לבריאות המשפחה כולה.

זהירה על ידי זיהוי הגורמים לאכילה רגשית ומציאת מכניזמים חלופיים להתמודדות, כמו הליכה, שיחה עם חבר או תרגול טכניקות הרגעה.

כן, קפה ותה מקובלים במידה הנכונה בתזונת הים התיכון, אך כדאי להגביל תוספת סוכר וסירופים במשקאות הקפה.

כן, ייצורי הים, כמו דגים וקיבות, הם חלק יסודי בתזונת הים התיכון בזכות חומצות שומן אומגה-3 הטובות ללב. 

מומלץ לשנות בחירות הפירות והירקות כדי להבטיח מגוון של תפקידים תזונתיים. כלול מני פירות וירקות ירוקים, עגבניות, מלפפונים, פירות תפוחי האדמה ופירות יער. 

הצריכה בינונית של יין, במיוחד יין אדום, נחשבת לחלק מתזונת הים התיכון לאנשים מבוגרים. אולם, חשוב להתייזר בשתיית האלכוהול ולהתייעצות עם מקצוען בצמוד אם נדרש

 כן, אגוזים וגרעינים הם חיוניים בתזונת הים התיכון ומציעים שומנים בריאים, חלבון ופעמולים.

 שמן זית הוא רכיב מרכזי בתזונת הים התיכון, המספק שומנים טובים ללב ונוגדי חמצו.

כן, תזונת הים התיכון כוללת כמויות בינוניות של מוצרי חלב, בעיקר בתור יוגורט וגבינה.