Articles
כמה מתרגילי הקליסטניקס הבסיסיים למתחילים כוללים שכיבות סמיכה, סקוואטים, לאנג'ים, פלאנק וחתירה עם משקל גוף. תרגילים אלו עובדים על קבוצות שרירים עיקריות ו...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:57 אחר הצהריים
כדי לראות תוצאות מיטביות, מומלץ להתאמן בקליסטניקס 3-4 פעמים בשבוע, תוך מתן זמן מנוחה והתאוששות מספק בין האימונים. תוכנית ה-12 שבועות בנויה עם 6 אימונים בשבו...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:57 אחר הצהריים
תרגילי מתיחה כוללים תנועות שמפעילות שרירים ספציפיים או קבוצות שרירים במטרה לשפר את הגמישות, להגדיל את טווח התנועה ולשפר את הביצועים הפיזיים הכוללים. תרגילי...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:55 אחר הצהריים
תרגילי מתיחות יעילים למתחילים מתמקדים בשיפור הגמישות וטווח התנועה תוך שמירה על ביצוע קל ונוח. הנה כמה אפשרויות טובות: מתיחת שרירי הירך האחוריים (Hamstring...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:50 אחר הצהריים
לשם תוצאות מיטביות, מומלץ בדרך כלל להחזיק את המתיחה במשך כ-15 עד 30 שניות. משך זמן זה מאפשר לשרירים להירגע ולהתארך, מה שעוזר לשפר את הגמישות וטווח התנועה. ב...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:48 אחר הצהריים
יוגה סומטית היא שיטת תנועה המדגישה מודעות גופנית, תפיסה חושית וחיבור בין הגוף לתודעה. היא משלבת אלמנטים מהיוגה המסורתית עם טכניקות סומטיות, תוך התמקדות בתחו...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:43 אחר הצהריים
כן, יוגה סומטית יכולה לשפר ביצועים ספורטיביים על ידי שיפור המודעות הגופנית, הגמישות, הכוח והקואורדינציה. התרגול מעודד ספורטאים להקשיב לגופם, לזהות ולהפחית מ...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:42 אחר הצהריים
כדי לראות תוצאות מיוגה סומטית, מומלץ לתרגל 2 עד 3 פעמים בשבוע. תדירות זו מאפשרת לך לפתח מודעות גופנית, גמישות וכוח, תוך מתן זמן לגוף להטמיע את היתרונות של ה...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:40 אחר הצהריים
תרגילים נפוצים ביוגה סומטית למתחילים כוללים תנועות עדינות המעודדות מודעות והרפיה. תנוחת חתול-פרה (Cat-Cow Stretch) – מסייעת להגברת גמישות עמוד השדרה ולקישו...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:39 אחר הצהריים
פילאטיס הוא אימון נמוך-עצימות שמתמקד בחיזוק שרירי הליבה, גמישות ויישור הגוף הכולל, באמצעות תנועות מבוקרות ומדויקות. בניגוד לאימונים מסורתיים רבים, המדגישים...
ב', 10 מרץ, 2025 ב- 4:36 אחר הצהריים