לשם תוצאות מיטביות, מומלץ בדרך כלל להחזיק את המתיחה במשך כ-15 עד 30 שניות. משך זמן זה מאפשר לשרירים להירגע ולהתארך, מה שעוזר לשפר את הגמישות וטווח התנועה. במהלך המתיחה, התמקדו בנשימה עמוקה ושימרו על מתיחה עדינה של השריר מבלי לדחוף עד לנקודת כאב.
אם המטרה שלכם היא לשפר את הגמישות, ניתן לחזור על המתיחה 2 עד 4 פעמים לכל קבוצת שרירים, תוך הקפדה על הפסקות קצרות בין חזרות. בנוסף, חשוב להקשיב לגוף; אם מתיחה מסוימת מרגישה מתוחה במיוחד, ניתן להחזיק אותה מעט יותר זמן, כל עוד אתם מרגישים בנוח ונמנעים מכל כאב חד.