Pro optimální výsledky se obecně doporučuje držet protahování přibližně 15 až 30 sekund. Tento čas umožňuje svalům relaxovat a prodloužit se, což pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Během této doby se zaměřte na hluboké dýchání a udržujte jemný tah ve svalu, aniž byste tlačili až k bolesti.
Pokud se snažíte zlepšit flexibilitu, můžete protahování opakovat 2 až 4krát pro každou svalovou skupinu, s krátkými pauzami mezi protahováním. Je také užitečné naslouchat svému tělu; pokud se protahování cítí obzvlášť napnuté, může pomoci držet ho o něco déle, pokud se stále cítíte pohodlně a vyhnete se ostré bolesti.