للحصول على أفضل النتائج، يوصى عمومًا بالحفاظ على التمدد لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية. تسمح هذه المدة للعضلات بالاسترخاء والإطالة، مما يساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة. خلال هذا الوقت، ركز على التنفس بعمق والحفاظ على شد لطيف للعضلة دون الضغط عليها حتى تصل إلى نقطة الألم.
إذا كنت تهدف إلى تعزيز المرونة، فيمكنك تكرار التمدد من 2 إلى 4 مرات لكل مجموعة عضلية، مع السماح بفترات راحة قصيرة بينهما. من المفيد أيضًا الاستماع إلى جسدك؛ إذا شعرت بتمدد مشدود بشكل خاص، فقد يكون الحفاظ عليه لفترة أطول قليلاً مفيدًا، طالما بقيت مرتاحًا وتجنبت أي ألم حاد.