Pour des résultats optimaux, il est généralement recommandé de maintenir un étirement pendant environ 15 à 30 secondes. Cette durée permet aux muscles de se détendre et de s'allonger, ce qui aide à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Pendant cet étirement, il est important de respirer profondément et de maintenir une légère tension musculaire, sans aller jusqu'à ressentir de la douleur.
Si votre objectif est d'améliorer votre flexibilité, vous pouvez répéter l'étirement 2 à 4 fois pour chaque groupe musculaire, en laissant de courtes pauses entre chaque répétition. Il est également essentiel d’écouter votre corps ; si un étirement semble particulièrement tendu, le maintenir un peu plus longtemps peut être bénéfique, tant que cela reste confortable et sans douleur aiguë.