För optimala resultat rekommenderas det generellt att hålla ett stretch i cirka 15 till 30 sekunder. Denna längd ger musklerna tid att slappna av och längas, vilket hjälper till att förbättra flexibilitet och rörelseomfång. Under denna tid, fokusera på att andas djupt och behålla ett mjukt drag i muskeln utan att pressa till smärta.
Om du vill förbättra flexibiliteten kan du upprepa stretchen 2 till 4 gånger per muskelgrupp, och ta korta vilopauser mellan varje repetition. Det är också fördelaktigt att lyssna på din kropp; om en stretch känns särskilt tight kan det vara bra att hålla den lite längre, så länge du känner dig bekväm och undviker skarp smärta.