Para sa pinakamainam na resulta, karaniwang inirerekomenda na hawakan ang isang stretch nang humigit-kumulang 15 hanggang 30 segundo.
Ang tagal na ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na mag-relax at humaba, na tumutulong sa pagpapahusay ng flexibility at range of motion. Sa panahong ito, ituon ang pansin sa malalim na paghinga at pananatili ng banayad na paghatak sa kalamnan nang hindi umaabot sa puntong nagdudulot ng sakit.
Kung ang iyong layunin ay mapahusay ang flexibility, maaari mong ulitin ang stretch 2 hanggang 4 na beses para sa bawat grupo ng kalamnan, na may maikling pahinga sa pagitan.
Mahalaga ring makinig sa iyong katawan—kung ang isang stretch ay nararamdamang masyadong masikip, maaaring makatulong na hawakan ito nang mas matagal hangga't komportable at walang matinding sakit.
