Para obter resultados ótimos, geralmente recomenda-se segurar um alongamento por cerca de 15 a 30 segundos. Esse tempo permite que os músculos relaxem e se alonguem, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e o alcance do movimento. Durante esse tempo, concentre-se em respirar profundamente e manter um puxão suave no músculo, sem forçar até o ponto de dor.
Se o seu objetivo é melhorar a flexibilidade, você pode repetir o alongamento de 2 a 4 vezes para cada grupo muscular, permitindo breves períodos de descanso entre as repetições. Também é benéfico ouvir seu corpo; se o alongamento estiver particularmente apertado, segurar por um pouco mais de tempo pode ser útil, desde que você se sinta confortável e evite qualquer dor aguda.