Per ottenere i migliori risultati, generalmente si consiglia di tenere una posizione di stretching per circa 15-30 secondi. Questa durata permette ai muscoli di rilassarsi e allungarsi, il che aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Durante questo tempo, concentrati su una respirazione profonda e mantieni una leggera trazione nel muscolo, senza arrivare al punto di dolore.
Se il tuo obiettivo è migliorare la flessibilità, puoi ripetere lo stretching 2-4 volte per ogni gruppo muscolare, concedendoti brevi pausa tra una ripetizione e l'altra. È anche utile ascoltare il tuo corpo; se uno stretching ti sembra particolarmente rigido, mantenerlo un po' più a lungo può essere utile, a condizione di rimanere comodo e di evitare dolori acuti.