Pentru rezultate optime, se recomandă în general să ții stretching-ul între 15 și 30 de secunde. Această durată permite mușchilor să se relaxeze și să se întindă, ceea ce ajută la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. În acest timp, concentrează-te pe respirația profundă și menține o întindere ușoară în mușchi, fără a forța până la durere.
Dacă vrei să îmbunătățești flexibilitatea, poți repeta stretching-ul de 2-4 ori pentru fiecare grup muscular, permițând pauze scurte între repetări. Este, de asemenea, benefic să asculți corpul tău; dacă un stretching se simte deosebit de strâns, să-l ții un pic mai mult poate fi util, atâta timp cât te simți confortabil și eviți durerea ascuțită.