כדי לראות תוצאות מיטביות, מומלץ להתאמן בקליסטניקס 3-4 פעמים בשבוע, תוך מתן זמן מנוחה והתאוששות מספק בין האימונים. תוכנית ה-12 שבועות בנויה עם 6 אימונים בשבוע, תוך התמקדות בקבוצות שרירים שונות ודפוסי תנועה מגוונים על מנת להבטיח התפתחות מאוזנת ולמנוע עומס יתר.
