للحصول على نتائج مثالية، يوصى بممارسة تمارين الجمباز 3-4 مرات في الأسبوع، مع توفير الراحة الكافية والتعافي بين الجلسات. يتكون البرنامج الذي يستمر 12 أسبوعًا من 6 تمارين في الأسبوع، مع التركيز على مجموعات عضلية مختلفة وأنماط حركة لضمان التطور المتوازن ومنع الإفراط في التدريب.
