Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer la calisthénie 3 à 4 fois par semaine, en laissant suffisamment de temps pour la récupération entre les séances. Le programme de 12 semaines est structuré avec 6 entraînements par semaine, en ciblant différents groupes musculaires et schémas de mouvement afin d'assurer un développement équilibré et d'éviter le surentraînement.
