Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje cvičit kalisteniku 3-4krát týdně, přičemž mezi jednotlivými tréninky je třeba zajistit dostatečný odpočinek a regeneraci. 12týdenní program je strukturován s 6 tréninky týdně, přičemž se zaměřuje na různé svalové skupiny a vzorce pohybu, aby se zajistil vyvážený rozvoj a předešlo se přetrénování.
