För att se optimala resultat rekommenderas det att träna calisthenics 3-4 gånger per vecka, vilket ger tillräcklig vila och återhämtning mellan passen. Det 12 veckors programmet är strukturerat med 6 träningspass per vecka, där fokus ligger på olika muskelgrupper och rörelsemönster för att säkerställa en balanserad utveckling och förhindra överträning.
