Pentru a vedea rezultate optime, se recomandă să practici calistenia de 3-4 ori pe săptămână, oferindu-le mușchilor timp adecvat pentru odihnă și recuperare între sesiuni. Programul de 12 săptămâni este structurat cu 6 antrenamente pe săptămână, concentrându-se pe diferite grupuri musculare și modele de mișcare pentru a asigura o dezvoltare echilibrată și a preveni suprasolicitarea.
