Upang makakita ng pinakamainam na resulta, inirerekomenda ang pagsasanay ng calisthenics nang 3-4 na beses bawat linggo, na may sapat na pahinga at recovery sa pagitan ng mga session.
Ang 12-linggong programa ay nakaayos na may 6 na workouts bawat linggo, na nakatuon sa iba't ibang grupo ng kalamnan at pattern ng paggalaw upang matiyak ang balanseng pag-unlad at maiwasan ang overtraining.