Câteva exerciții fundamentale de calistenie pentru începători includ flotări, genuflexiuni, fandări, menținerea poziției de plank și ramat cu greutatea corpului. Aceste mișcări vizează grupuri musculare majore și formează baza pentru exerciții mai avansate. Programul de 12 săptămâni include o varietate de exerciții accesibile pentru începători și progresii.
