Podstawowe ćwiczenia kalisteniczne dla początkujących to pompki, przysiady, wykroki, deska oraz wiosłowanie z masą ciała. Te ruchy angażują główne grupy mięśniowe i stanowią fundament dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Program 12-tygodniowy zawiera różnorodne ćwiczenia przyjazne dla początkujących oraz progresje, które pozwalają stopniowo zwiększać trudność treningów.
