Néhány alapvető calisthenics gyakorlat kezdők számára a push-up (fekvőtámasz), squat (guggolás), lunge (kitörés), plank (sánca) és bodyweight row (testtömeggel végzett evezés). Ezek a mozgások a főbb izomcsoportokat célozzák meg, és alapot adnak a haladóbb gyakorlatokhoz. A 12 hetes program egy sor kezdőbarát gyakorlatot és fejlődési szakaszokat tartalmaz.
