Alcuni esercizi fondamentali di calisthenics per principianti includono push-up (flessioni), squat (guggolamenti), lunge (affondi), plank (plancia) e bodyweight rows (rematore con il peso del corpo). Questi movimenti mirano ai principali gruppi muscolari e formano la base per esercizi più avanzati. Il programma di 12 settimane incorpora una varietà di esercizi adatti ai principianti e progressioni.
