Några grundläggande calisthenicsövningar för nybörjare inkluderar armhävningar, knäböj, utfall, plankan och kroppsviktsrodd. Dessa rörelser riktar sig till stora muskelgrupper och utgör grunden för mer avancerade övningar. Det 12 veckors programmet inkluderar en variation av nybörjarvänliga övningar och progressioner.
