Некоторые основные упражнения калистении для начинающих включают отжимания, приседания, выпады, удержание планки и подтягивания с весом тела. Эти движения нацелены на основные группы мышц и служат основой для более сложных упражнений. 12-недельная программа включает разнообразные упражнения, подходящие для начинающих, а также прогрессии для их улучшения.
