Ang ilang pangunahing calisthenics exercises para sa mga baguhan ay kinabibilangan ng push-ups, squats, lunges, plank holds, at bodyweight rows.
Ang mga paggalaw na ito ay tumutuon sa pangunahing grupo ng kalamnan at nagsisilbing pundasyon para sa mas advanced na mga ehersisyo.
Ang 12-linggong programa ay naglalaman ng iba't ibang beginner-friendly exercises at progressions upang matulungan kang unti-unting palakasin ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong pagganap.