Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Calisthenics 3–4 Mal pro Woche zu trainieren, wobei ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration zwischen den Einheiten eingeplant werden sollte. Ein 12-Wochen-Programm ist in der Regel so strukturiert, dass es 6 Trainingseinheiten pro Woche umfasst, mit einem Fokus auf unterschiedliche Muskelgruppen und Bewegungsmuster, um eine ausgewogene Entwicklung zu gewährleisten und Übertraining zu vermeiden.
