Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, eine Dehnung etwa 15 bis 30 Sekunden zu halten. Diese Dauer ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen und zu verlängern, wodurch die Flexibilität und der Bewegungsumfang verbessert werden. Während der Dehnung ist es wichtig, tief zu atmen und einen sanften Zug in der Muskulatur zu spüren, ohne in einen schmerzhaften Bereich zu gehen.
Wenn das Ziel eine bessere Flexibilität ist, kann die Dehnung 2 bis 4 Mal pro Muskelgruppe wiederholt werden, mit kurzen Pausen dazwischen. Es ist zudem hilfreich, auf den eigenen Körper zu hören – fühlt sich eine Dehnung besonders intensiv an, kann es sinnvoll sein, sie etwas länger zu halten, solange es angenehm bleibt und keine stechenden Schmerzen auftreten.