Sie können erste Ergebnisse von Pilates bereits nach 4–6 Wochen regelmäßigen Trainings sehen, idealerweise 2–3 Mal pro Woche. Zu den frühen Verbesserungen gehören oft eine bessere Haltung, eine stärkere Rumpfmuskulatur und ein gesteigertes Körperbewusstsein. Deutlichere Veränderungen in der Muskeldefinition, Flexibilität und allgemeinen Fitness zeigen sich meist nach etwa 2–3 Monaten. Die individuellen Ergebnisse variieren je nach Trainingshäufigkeit, Intensität und persönlichem Fitnesslevel.
