Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται γενικά να κρατάτε μια διάταση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η διάρκεια επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Κατά τη διάρκεια της διάτασης, επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή και στη διατήρηση μιας ήπιας έντασης στον μυ, χωρίς να πιέζετε μέχρι το σημείο του πόνου.
Αν ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε την ευλυγισία, μπορείτε να επαναλάβετε τη διάταση 2 έως 4 φορές για κάθε μυϊκή ομάδα, με σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας – αν νιώθετε ότι ένας μυς είναι ιδιαίτερα σφιγμένος, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τη διάταση λίγο περισσότερο, αρκεί να νιώθετε άνετα και να αποφύγετε οποιοδήποτε έντονο ή οξύ πόνο.