Το Pilates είναι μια χαμηλής έντασης προπόνηση, που εστιάζει στην ενδυνάμωση του κορμού, την ευλυγισία και τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος μέσω ελεγχόμενων και ακριβών κινήσεων.
Σε αντίθεση με πολλές παραδοσιακές μορφές άσκησης, που δίνουν έμφαση σε μεγάλες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις και την απομόνωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, το Pilates δίνει προτεραιότητα σε αργές, συνειδητές ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Συνδυάζει στοιχεία δύναμης, ευλυγισίας και σωματικής επίγνωσης, ενώ παράλληλα δίνει ιδιαίτερη έμφαση στον έλεγχο της αναπνοής.
Αυτό κάνει το Pilates μοναδικό, καθώς βελτιώνει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και τη νοητική συγκέντρωση, με στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της λειτουργικής δύναμης στην καθημερινή ζωή.