A legjobb eredmények eléréséhez ajánlott a calisthenics edzést heti 3-4 alkalommal végezni, biztosítva az adequát pihenést és regenerációt az edzések között. A 12 hetes program úgy van kialakítva, hogy heti 6 edzést tartalmaz, különböző izomcsoportokra és mozgásmintákra összpontosítva, hogy biztosítsa az egyenletes fejlődést és megelőzze a túlterhelést.
