A legjobb eredmények eléréséhez általában ajánlott, hogy egy nyújtást 15-30 másodpercig tartsunk. Ez az időtartam lehetővé teszi az izmok ellazulását és megnyújtását, ami segíti a rugalmasság és az izommozgás tartományának javulását. Ezen idő alatt összpontosíts a mély légzésre és arra, hogy gyengéden húzd az izmot, anélkül, hogy fájdalomig erőltetnéd.
Ha a rugalmasságot szeretnéd növelni, a nyújtást 2-4 alkalommal ismételheted minden izomcsoportra, rövid pihenőidőkkel a sorozatok között. Fontos, hogy figyelj a testedre; ha a nyújtás különösen szorosnak tűnik, segíthet, ha egy kicsit tovább tartod, amennyiben kényelmes maradsz, és elkerülöd az éles fájdalmat.