Gängige somatische Yoga-Übungen für Anfänger beinhalten sanfte Bewegungen, die das Körperbewusstsein und die Entspannung fördern. Eine beliebte Übung ist die Katze-Kuh-Dehnung, die die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert und die Atmung mit der Bewegung verbindet. Beckenkippungen sind ebenfalls effektiv, da sie die Rumpfmuskulatur aktivieren und das Bewusstsein für die Beckenbewegung fördern.
Die Kindhaltung ermöglicht tiefe Entspannung und eine sanfte Dehnung des Rückens, während die sitzende Vorwärtsbeuge die Beinrückseiten dehnt und beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Die Beine an der Wand ist eine weitere regenerierende Position, die die Durchblutung fördert und zur Entspannung beiträgt.
Diese Übungen sind leicht zugänglich und konzentrieren sich auf Achtsamkeit, was sie ideal für Anfänger im somatischen Yoga macht. Regelmäßiges Üben hilft, eine solide Grundlage für eine tiefere Praxis zu schaffen.