تتضمن تمارين اليوجا الجسدية الشائعة للمبتدئين حركات لطيفة تعزز الوعي والاسترخاء. أحد التمارين الشعبية هو تمرين القطة والبقرة، والذي يساعد على زيادة مرونة العمود الفقري وربط التنفس بالحركة. كما أن إمالة الحوض فعالة، حيث تعمل على إشراك الجذع وتعزيز الوعي بالحوض.
تسمح وضعية الطفل بالاسترخاء العميق والتمدد اللطيف للظهر، بينما تشجع وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس على مرونة أوتار الركبة وتأثير مهدئ على الجهاز العصبي. وضعية الساقين على الحائط هي وضعية أخرى تساعد على استعادة الدورة الدموية والاسترخاء.
هذه التمارين سهلة الوصول وتركز على اليقظة، مما يجعلها مثالية لأولئك الجدد في اليوجا الجسدية. يمكن أن يساعد ممارستها بانتظام في بناء أساس قوي لاستكشاف أعمق للممارسة.