Popularne ćwiczenia somatycznej jogi dla początkujących to łagodne ruchy, które wspomagają świadomość ciała i relaksację. Jednym z popularnych ćwiczeń jest rozciąganie Cat-Cow (Koci-Grzbiet), które pomaga zwiększyć elastyczność kręgosłupa i połączyć oddech z ruchem. Wykonywanie tiltów miednicy jest również skuteczne, ponieważ angażuje rdzeń i promuje świadomość miednicy.
Pozycja Dziecka umożliwia głęboki relaks i łagodne rozciąganie pleców, natomiast Skłon w siadzie wspiera elastyczność ścięgien podkolanowych i działa uspokajająco na układ nerwowy. Pozycja Nogi na Ścianie to kolejna pozycja regeneracyjna, która wspomaga krążenie i relaksację.
Te ćwiczenia są dostępne i koncentrują się na uważności, co sprawia, że są idealne dla osób nowicjuszy w somatycznej jodze. Regularne ich wykonywanie może pomóc zbudować solidną podstawę do głębszego zgłębiania tej praktyki.