Latihan somatic yoga yang biasa untuk pemula termasuk pergerakan lembut yang mempromosikan kesedaran dan relaksasi. Salah satu latihan popular adalah Cat-Cow stretch, yang membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan menghubungkan pernafasan dengan pergerakan. Pelvic tilts juga berkesan, kerana ia melibatkan core dan mempromosikan kesedaran pelvis.
Child’s Pose membolehkan relaksasi mendalam dan regangan lembut pada bahagian belakang, manakala Seated Forward Bend menggalakkan kelenturan hamstring dan memberi kesan menenangkan pada sistem saraf. Legs Up the Wall adalah posisi restoratif lain yang mempromosikan peredaran darah dan relaksasi.
Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan fokus kepada kesedaran diri, menjadikannya ideal untuk mereka yang baru mengenali somatic yoga. Melakukannya secara berkala dapat membantu membina asas yang kukuh untuk penerokaan lebih mendalam dalam amalan ini.