Les exercices courants de yoga somatique pour les débutants comprennent des mouvements doux qui favorisent la conscience corporelle et la relaxation.
Un exercice populaire est l’étirement du chat-vache (Cat-Cow Stretch), qui aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à synchroniser la respiration avec le mouvement. Les bascules du bassin (Pelvic Tilts) sont également efficaces, car elles sollicitent le centre du corps et favorisent la conscience pelvienne.
La posture de l’enfant (Child’s Pose) permet une relaxation profonde et un étirement doux du dos, tandis que la flexion avant assise (Seated Forward Bend) améliore la flexibilité des ischio-jambiers et procure un effet apaisant sur le système nerveux. Les jambes contre le mur (Legs Up the Wall) est une autre posture réparatrice qui favorise la circulation et la détente.
Ces exercices sont accessibles et axés sur la pleine conscience, ce qui les rend idéaux pour les débutants en yoga somatique. Une pratique régulière permet de construire une base solide pour une exploration plus approfondie de cette discipline.