Os exercícios comuns de yoga somática para iniciantes incluem movimentos suaves que promovem a conscientização e o relaxamento. Um exercício popular é o alongamento Cat-Cow (Gato-Vaca), que ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e a conectar a respiração com o movimento. Os tilts pélvicos também são eficazes, pois envolvem o core e promovem a conscientização da pelve.
A posição da Criança permite um relaxamento profundo e um alongamento suave das costas, enquanto o Seated Forward Bend (Flexão à Frente Sentado) incentiva a flexibilidade dos isquiotibiais e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Legs Up the Wall (Pernas na Parede) é outra posição restauradora que promove a circulação e o relaxamento.
Esses exercícios são acessíveis e se concentram na atenção plena, tornando-os ideais para quem está começando no yoga somático. Praticá-los regularmente pode ajudar a construir uma base sólida para uma exploração mais profunda da prática.