I comuni esercizi di somatic yoga per principianti includono movimenti delicati che promuovono la consapevolezza e la relaxazione. Un esercizio popolare è il Gatto-Mucca (Cat-Cow Stretch), che aiuta ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e a connettere la respirazione con il movimento. Le inclinazioni pelviche (Pelvic Tilts) sono anche efficaci, poiché coinvolgono il core e promuovono la consapevolezza della pelvi.
La Posizione del Bambino (Child's Pose) consente una profonda relaxazione e un dolce allungamento della schiena, mentre la Piegamento in Avanti da Seduti (Seated Forward Bend) incoraggia la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e ha un effetto calmante sul sistema nervoso. La Gambe contro il Muro (Legs Up the Wall) è un'altra posizione restauratrice che promuove la circolazione e la relaxazione.
Questi esercizi sono accessibili e si concentrano sulla consapevolezza, rendendoli ideali per chi è nuovo alla somatic yoga. Praticarli regolarmente può aiutare a costruire una base solida per un'esplorazione più profonda della pratica.