Основные упражнения соматической йоги для начинающих включают мягкие движения, которые способствуют осознанию и расслаблению. Одним из популярных упражнений является растяжка "Кошка-Корова", которая помогает улучшить гибкость позвоночника и соединить дыхание с движением. Тильты таза также эффективны, так как они активируют мышцы кора и способствуют осознанию таза.
Позы "Ребенок" позволяют глубоко расслабиться и мягко растянуть спину, а "Седячий наклон вперед" улучшает гибкость задней поверхности бедра и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. "Ноги на стене" — еще одна восстанавливающая поза, которая улучшает циркуляцию и расслабление.
Эти упражнения доступны и ориентированы на осознанность, что делает их идеальными для тех, кто только начинает заниматься соматической йогой. Регулярная практика поможет построить прочную основу для более глубокого освоения этой практики.