תרגילים נפוצים ביוגה סומטית למתחילים כוללים תנועות עדינות המעודדות מודעות והרפיה.
תנוחת חתול-פרה (Cat-Cow Stretch) – מסייעת להגברת גמישות עמוד השדרה ולקישור בין הנשימה לתנועה.
הטיות אגן (Pelvic Tilts) – מחזקות את שרירי הליבה ומשפרות את המודעות לתנועות האגן.
תנוחת הילד (Child’s Pose) – מאפשרת הרפיה עמוקה ומתיחה עדינה לגב התחתון.
כפיפה קדימה בישיבה (Seated Forward Bend) – משחררת מתחים, מגבירה גמישות בשרירי הירך האחוריים ותורמת לרוגע של מערכת העצבים.
רגליים על הקיר (Legs Up the Wall) – תנוחה משקמת המקדמת זרימת דם, מפחיתה עייפות ותומכת בהרפיה עמוקה.
תרגילים אלו קלים לביצוע ומתמקדים בנוכחות ומודעות, מה שהופך אותם לאידיאליים עבור מתחילים ביוגה סומטית. תרגול עקבי יכול לעזור לבסס יסודות חזקים ולהעמיק בהבנת התנועה והחיבור לגוף.